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martes, 15 de octubre de 2024

BENEFICIOS DE CONSUMIR ALMENDRAS

Las almendras son uno de los frutos secos más nutritivos y versátiles que se pueden incorporar a la dieta diaria. 

A continuación, se destacan algunos de sus principales beneficios para la salud:



  1. Ricas en nutrientes: Las almendras son una excelente fuente de vitamina E, magnesio, proteínas y grasas saludables, particularmente las monoinsaturadas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

  2. Ayudan a controlar el peso: A pesar de ser calóricas, las almendras son saciantes. Su alto contenido en fibra y proteínas contribuye a la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a reducir el consumo de otros alimentos y favorecer el control del peso.

  3. Beneficios para el corazón: Consumir almendras regularmente puede reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y mejorar la salud cardiovascular. Además, sus antioxidantes y ácidos grasos omega-9 ayudan a reducir la inflamación.

  4. Mejoran la salud digestiva: Su fibra ayuda a mantener un sistema digestivo saludable, previniendo problemas como el estreñimiento.

  5. Salud cerebral: La vitamina E y otros antioxidantes presentes en las almendras pueden favorecer la memoria y proteger el cerebro contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.


Otra forma de consumir la almendra es como crema para untar en tostadas, crudités de verduras o frutas, etc.
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¿Cómo consumir las almendras, para que sean más saludables?

La mejor forma de consumir almendras es en su versión natural o ligeramente tostadas sin sal añadida. También se recomienda remojarlas durante la noche, lo que facilita su digestión y aumenta la absorción de nutrientes. Añadirlas a ensaladas, yogures o batidos es una opción deliciosa y saludable para obtener todos sus beneficios.

lunes, 15 de febrero de 2021

PASTEL O TORTA CRUDIVEGANA DE MANZANA SIN AZÚCAR

Si quieres tomar un dulce sin azúcar ni cocción, super saludable y que se hace de una manera muy sencilla y rápida, esta receta de pastel o torta crudivegana de manzana te va a encantar.





Soy muy reacia a seguir minuciosamente las recetas y muchas veces prefiero indagar, investigar en la cocina y ver los resultados. No te voy a engañar, en diferentes ocasiones el resultado fue un fracaso. Pero en esta ocasión tengo que reconocer que me salió fenomenal a la primera.

Estaba pensando que me apetecía algo dulce, en ese momento me vino a la mente el delicioso sabor de una buena manzana y las maravillas que se consiguen con los dátiles, y no dudé más, recopile en mi cabeza los ingredientes que necesitaría y cómo lo haría, y al día siguiente lo hice, sin medidas, sin antecedentes, sin receta, nada.

Pero tranquilo todo el mundo, yo sí te daré unas medidas, aunque te iré indicando en los ingredientes qué puedes ir variando, según tus gustos.


PASTEL O TORTA DE MANZANA CRUDIVEGANA SIN AZÚCAR


Ingredientes:

  • 150 gramos de frutos secos crudos (yo utilicé anacardos y almendras) 
  • 5 o 8 dátiles, dependiendo del tamaño
  • 1 manzana grande o 2 pequeñas
  • Un poco de zumo de limón
  • Un par de cucharadas de agua filtrada o mineral (o leche vegetal)




Utensilios básicos necesarios:

  • Un molde para rellenar con los ingredientes, como tú prefieras, yo utilicé uno redondo, pero le puedes dar la forma que más te guste. Existen muchos en el mercado de diferentes formas cuadrados, redondos o con otro tipo de formas.

Estos moldes pueden servirte. Más información


Preparación:

  • Pon a remojo los frutos secos, durante al menos dos horas (yo los tuve toda la noche)
  • Cuando ya estén, tira el agua y enjuaga los frutos secos.
  • En una procesadora echa los frutos secos y los dátiles sin el hueso (deja alguno para adornar el pastel).
  • Echa un poquito de agua o leche vegetal y tritura hasta formar una masa. Igual tendrás que parar de vez en cuando y con una cuchara ir mezclando y luego volver a triturar en el procesador. No te pases con el liquido porque tiene que quedar una masa consistente.
  • Cuando lo tengas, lo vuelcas en el molde previamente engrasado con un poco de aceite de oliva virgen extra o cualquier otra grasa, como el aceite de coco.
  • Presiona bien para compactar la masa y reserva
  • A continuación pela la manzana y la trituras también, pero poco, deja trozos que se note.
  • La echas encima de lo anterior en el molde y añade unas gotas de limón para que no se oxide la manzana.
  • Adorna con medios dátiles o con gajos de manzana cruda.

Introduce en la nevera y deja un mínimo de tres horas para que coja consistencia.

Luego desmolda y a disfrutar.

Puedes tú también experimentar y cambiar algunos ingredientes o añadir otros, por ejemplo yo la próxima vez que lo haga le pondré canela y jengibre a la masa, y nueces en lugar de los anacardos. Ya te diré cómo está de esa forma.

Si eres una persona muy golosa y quieres que esté más dulce, solo debes añadir más dátiles. La manzana la puedes poner, en lugar de cruda, asada o al vapor. 

Estas medidas son para hacer una torta pequeña, si quieres que sea más grande solo deberás añadir más cantidad de los ingredientes (de forma proporcionada) y solucionado. 







lunes, 20 de noviembre de 2017

Crema de calabaza y boniato a la cúrcuma

Receta para tomar una crema vegana con ingredientes saludables y anticáncer. Muy sencilla de realizar y con un sabor para disfrutar toda la familia, se sea vegano o no






Entre sus ingredientes destacan la calabaza, el boniato y la cúrcuma. Vamos a ver, de forma breve, las principales propiedades de cada uno de ellos.

El boniato al igual que la calabaza son ricos en betacarotenos o provitamina A, que son los responsables del típico color naranja. Ambos son alimentos muy antioxidantes, ricos en fenoles y flavonoides; minerales como el magnesio, potasio, hierro, cobre y cinc; así como diferentes vitaminas, además de la provitamina A, como pueden ser la vitamina C, E y grupo B.

La cúrcuma es una raíz con destacadas propiedades anticáncer, gracias a su principio denominado curcumina, que es capaz de inhibir el crecimiento de diferentes tipos de células tumorales. Todo ello según diferentes estudios científicos ampliamente documentados.

Algunos de esos estudios se pueden ver en los siguientes enlaces: (en inglés)
Crema de calabaza y boniato a la cúrcuma

Asimismo, junto a este destacado beneficio, también es llamativo su poder antiinflamatorio natural.

Esta receta es muy saludable, ya que el resto de ingredientes también son absolutamente recomendables, como el caso del aceite de oliva  o la pimienta negra.


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Receta de crema de calabaza y boniato a la cúrcuma


Ingredientes para 3 o 4 personas:
  • 1 calabaza de riñón de tamaño mediado o 2 si son pequeñas
  • 2 boniatos medianos
  • 1 cucharada de café rasa de cúrcuma
  • Una pizca de pimienta negra
  • Aceite de oliva virgen extra (un buen chorro)
  • Sal marina 
  • Semillas de calabaza, girasol, sésamo y piñones. (puedes variar el tipo de semillas a tu elección)


Preparación:


En una olla colocas la calabaza y el boniato pelados y cortados a trozos. Echa encima agua filtrada sin que los sobrepase. Pon un poco de sal marina y enciende el fuego.
Deja a fuego lento y tapado para que se cueza de forma similar como si lo hicieras al vapor. 
Cuando metas un cuchillo y entre bien, verás que ya está cocido.

Sin apagar el fuego, añade la cúrcuma, la pimienta negra y el aceite de oliva. Rectifica de sal si es necesario. Dejas un par de minutos que se mezclen los sabores y después apaga el fuego y tritura con una batidora de mano o de vaso, la que tengas en casa.

En una sartén tuesta un poco las semillas. 

Sirve la crema de calabaza y boniato. Después añade un poco de las semillas por encima y si lo deseas añade otro chorrito de aceite de oliva.


¡A disfrutar!



sábado, 15 de octubre de 2016

Alimentación vegetariana o vegana ¿Buena o perjudicial?

Conoce un poco más la alimentación vegetariana o vegana. ¿Es buena para la salud o perjudicial? ¿Tú qué opinas?


Alimentación vegana (foto by Jessica45)


El declararse vegetariano conlleva renunciar a todo tipo de carne animal, o en el caso de los veganos también a alimentos procedentes de ellos, como los huevos, la leche y la miel. Incluso hay un sector más estricto todavía, los crudívoros, que solo comen frutas y verduras crudas, ya que alguno de ellos opinan que al cocinar los alimentos pierden sus propiedades y beneficios, además de por otros motivos.

Llegar a ser vegetariano o vegano puede venir por diferentes causas, las principales son por razones de salud y por empatía hacia los animales. Generalmente los veganos más estrictos son por la segunda causa expuesta, mientras que en otros grupos de vegetarianos puede ser la primera o coincidir ambas.

Habrá gente que se asombrará ante el hecho que exista gente que cambie de alimentación por conciencia, pero aunque no lo crean, existen personas que alimentarse con cadáveres de animales va en contra de sus principios. Entre las que me incluyo.


Si realmente es adecuado para gozar de buena salud alimentarse de esta forma es complicado de averiguar, ya que mientras para unos es lo más sano y conveniente para el ser humano, para otros, con este tipo de dietas no consumimos todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

Conozco el caso de una profesional de la medicina, la doctora Odile Fernández, autora de diferentes libros sobre alimentación y recetas anticancer, que para afrontar un cáncer con metástasis, junto con las terapias clínicas correspondientes, comenzó a seguir una dieta crudivegana en un principio y vegetariana en fases posteriores, que culminó en una curación casi milagrosa. 

Puedes seguirla en su blog "mis recetas anticancer"


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Alimentación carnivora y la conciencia


A la mayoría de nosotros nos han alimentado con carne animal desde niños, hemos crecido con ello, y por tanto, a priori, nos parece normal ver en las carnicerías, charcuterías y demás locales de alimentación de carne, cabezas de cerdo, pollos y conejos enteros, sesos, hígados, rabos de toro, costillas de cordero y un etcétera de trozos y despojos de animales para la venta y su posterior consumo.

Campaña de AnimaNaturalis en defensa de los animales y la alimentación vegana
Pero, ahora detengámonos, pensemos un poco despacio y retrocedamos en el tiempo. ¿Qué hubiera ocurrido si nunca nos hubieran alimentado con carne?, ¿si los animales solo los hubiéramos visto como unos seres vivos que comparten con nosotros el planeta y a los que solo habría que matar en caso de absoluta necesidad y, desde luego, nunca para digerirlos, ni para divertirse?

Pues sencillamente ocurriría que comer carne animal nos produciría asco, el mismo que nos produce pensar en comernos nuestra mascota, sea perro, gato o pájaro.

Pero, independientemente de esto...



¿Quién tiene la razón? ¿Qué dieta seguir, si queremos disfrutar de una buena salud? 




Contestar a estas cuestiones no es fácil, ya que existen muchas opiniones contrapuestas dentro de la ciencia médica sobre este asunto. También habría que apuntar hacia la industria cárnica y láctea, que apuesta muy fuerte y no sería sencillo luchar contra estas potencias. Ello sin contar con los establecimientos de comida rápida que tan implantados están en todo el mundo y mezclados con todo tipo de culturas.
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¿Es bueno o malo para nuestra salud mantener la dieta vegana? 




Supongo que a esto debería responder un profesional de la medicina. No obstante, conozco opiniones muy distintas de médicos tradicionales, e incluso dentro de la propia medicina naturista.

Por tanto, pienso que cada cual debe tomar su decisión, dependiendo de la circunstancia personal y después de asesorarse si lo estima conveniente. Mi opinión personal es que ser vegetariano, en su vertiente menos drástica, o sea el ovo lacto vegetariano, que come todo tipo de frutas y verduras, tanto crudas como cocinadas, además de algunos alimentos derivados de animales como los huevos, lácteos o miel, es la más cercana a la perfección para alimentarse correctamente, respetando a los animales, al medio ambiente y cuidando nuestra salud. No obstante, siempre con algunos matices, como evitar el consumo de leche de vaca entera, optando mejor por desnatadas u otro tipo de leches vegetales.

Según los profesionales de la medicina, en principio la carencia más significativa que tienen los vegetarianos, sobre todo los veganos más estrictos, es la vitamina B12, que se puede tomar con suplementos sin ningún problema, o incrementando dentro de la dieta vegana alimentos enriquecidos o dentro de los permitidos los que contienen esa vitamina, como algunos cereales y levaduras, así como algas, de forma destacada las Nori*

*Conviene resaltar, que alguno de los alimentos citados contienen análogos de B12, es decir no contienen verdadera vitamina B12 y, en consecuencia, no puede realizar sus funciones. Por tanto, siempre es aconsejable tomar esta vitamina en suplementos. 
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Alimentación vegana, dieta para purificar


Como contrapartida, el seguir este tipo de dieta purifica el organismo, ya que no produce putrefacciones en el intestino y deja descansar a las vísceras, debido a que no las somete al trabajo de neutralización tóxica necesario cuando se ingiere carne animal.

Por todo ello, si optas por una dieta vegetariana o vegana, de forma especial si eliges la segunda opción, puede ser una buena decisión según los puntos vistos, pero siempre teniendo en cuenta las posibles carencias de vitamina B12 y obrando en consecuencia. No obstante, antes de comenzar es conveniente consultar con el médico, sobre todo si padeces algún tipo de enfermedad.

Como conclusión personal y según mi opinión, la alimentación vegetariana es una forma de alimentarse que preserva la salud, el medio ambiente y los animales. Se puede seguir o no, pero son motivos suficientes para tenerla en cuenta y respetarla como se merece.




sábado, 3 de septiembre de 2016

La eterna polémica sobre si las plantas sienten o no

Que son seres vivos es un hecho, al igual que las bacterias, hongos y más organismos, pero. ¿Es posible que las plantas sientan dolor o sean capaces de sufrir, al igual que ocurre con los animales? Esto es una polémica que siempre rodea a las personas vegetarianas, entre otras cosas porque tienen que escucharlo muchas veces durante su existencia.




Un argumento muy recurrente entre los no vegetarianos, sobre todo cuando se dirigen hacia personas que sí lo son, es comentarles, casi siempre de forma recriminatoria, que las plantas pueden sentir dolor y sufrir, pero. ¿Es totalmente cierta esta afirmación?

¿Sienten y sufren las plantas?


Parece ser que la comunidad científica está dividida, aunque la mayoría opina que las plantas no tienen ningún tipo de conciencia, es decir son seres vivos que reaccionan ante estímulos, pero básicamente para mantener su homeostasis.
Los estudios que han llevado a cabo algunos pocos científicos para argumentar que sí sienten, no se sostienen demasiado, ya que las reacciones que se obtuvieron de los vegetales no significan que fueran conscientes ni sufrieran por esa causa. Son respuestas automáticas ante estímulos externos, como puede ocurrir con la cicatrización de una herida, que se realiza sin que las personas o animales intervengan para nada en ese proceso, ni seamos conscientes de él.
En opinión de muchos expertos se suele confundir sentir con reaccionar. Parece ser, que a diferencia de los animales, las plantas no son conscientes de su existencia, y sus distintos cambios son solo reacciones ante estímulos como lo hace cualquier materia. Lo que ocurre es que a veces se confunde este tipo de  transformaciones, como una forma de sentir, pero parece ser que esto no es así.

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El sentimiento, el sistema nervioso y el cerebro en los seres vivos


La diferencia principal entre las plantas y los animales es que unos poseen un sistema nervioso central, en el que está incluido el cerebro, que les otorga conciencia de su existencia, así como dolor y placer. En cambio los otros al carecer de él no son capaces de sentirlos.
Es de todos sabido que el sistema nervioso es el que permite, mediante sus mensajes al cerebro, que podamos sentir dolor y placer. Por tanto, es obvio que si las plantas carecen de él no tengan capacidad de sufrimiento.
Por otra parte, el dolor que experimentamos las personas y animales tiene una función vital, que es evitar sufrir algún daño o la muerte para permitir la perseverancia de las especies. En el caso de las plantas si fuera cierto que sintieran dolor o fueran capaces de sufrir, no tendría ningún tipo de función esa característica, al contrario sería una tortura innecesaria, ya que están ancladas en la tierra y no pueden huir ante peligros.

¿Por qué existen tantas opiniones sobre el sentimiento vegetal?


En cualquier caso, ¿qué pretenden con esos argumentos sobre la supuesta conciencia de las plantas? Este tipo de personas comen animales y también plantas. Entonces. ¿Dónde está el problema? Si es cierto que están convencidos que las plantas sufren y sienten dolor, pues que se conviertan en frugívoros y basen su alimentación en frutas, frutos secos, legumbres y otro tipo de alimentos que no matan plantas.

Pero lo cierto es que la mayoría de personas con estos argumentos, no parece ser que lo crean en realidad, sino más bien lo que intentan es atacar al vegetariano porque, en el fondo, les hacen sentir crueles por comer carne animal. Es decir, es un argumento en su propia defensa. Claro está, con algunas excepciones, sobre todo el caso de personas que por algún tipo de religión o creencia son de esa opinión y, por supuesto, hay que respetarlas. Pero, por regla general este grupo son frugívoros, por tanto, son coherentes, al contrario de otras personas.

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Es lamentable, pero casi todos los artículos, libros o reseñas que versan sobre recetas vegetarianas, defensa de matanza de los animales y temas similares, en muchas ocasiones son tema de reacciones críticas sobre ello. Bien con los argumentos expuestos u otros como que los animales están en el mundo para alimentar al ser humano, incluso que este tipo de personas no están en su sano juicio y exposiciones similares.  Partiendo de la base que hay que respetar las opiniones de cada persona, no se entiende esa reacción tan masiva y, en muchas ocasiones, agresiva y desproporcionada, hacia los vegetarianos y defensores de los animales.


En cualquier caso, mientras existan personas que coman carne animal y otras que no lo hagan, seguirá la polémica y los vegetarianos tendrán que seguir soportando los argumentos de los que no lo son.


miércoles, 21 de octubre de 2015

Crema vegana de lenteja roja con remolacha a la cúrcuma: receta anticáncer

Una rica y apetitosa receta totalmente vegana, realizada con productos repletos de antioxidantes y anti cáncer. Un plato saludable, sin duda, y con un sabroso sabor.

 

Crema de lenteja roja y remolacha (Foto BocaDorada)
La importancia de la alimentación para la salud es obvia, por ello te invito a que pruebes esta receta, muy sencilla de realizar y que resulta ideal para toda la familia.

Ingredientes para 2-3 personas:
  • 1 remolacha
  • 2 zanahorias
  • 1 vaso de lentejas rojas
  • Una rama de perejil fresco
  • 2 dientes de ajo
  • Sal marina
  • Pimienta y negra
  • Cúrcuma
  • Aceite de oliva virgen extra

 
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Preparación:
Pela, lava y corta en trozos la remolacha y las zanahorias.
En una olla pon agua y añade las lentejas, la remolacha, las zanahorias, el perejil, el ajo troceado y la sal marina. Rectifica de agua, ya que debe de cubrir de forma escasa los ingredientes para que no quede demasiado liquida.
Deja que cueza unos minutos y cuando veas que la verdura más dura está ya un poco (al dente) apaga el fuego.
Rectifica de sal, añade la cúrcuma, la pimienta negra y el aceite de oliva. Deja un minuto y apaga el fuego.
Luego solo quedará batirlo bien hasta que se convierta en una crema homogénea.

Para servir puedes decorar la crema con una ramita de perejil, rúcula o un poco más de pimienta negra.

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miércoles, 27 de noviembre de 2013

Receta ovo vegetariana de pastel de verduras

Esta receta es apta para personas ovo vegetarianas, es decir que admiten huevos aunque dentro de una dieta carente de alimentación animal. La receta no contiene lácteos, pero se puede sustituir la nata vegetal por la de vaca, en el caso de personas no vegetarianas.

Preparando las verduras (Imagen © acceptable)

Ingredientes:
  • 200 gramos de judías verdes.
  • 200 gramos de zanahorias.
  • 200 gramos de brócoli.
  • 3 huevos.
  • ½ litro de nata vegetal.
  • Sal marina.
  • Pimienta negra

Preparación:
Cuece las verduras por separado.
Las zanahorias las hierves enteras, cuando estén cocidas y frías, las pelas y reservas.
Bate los huevos, añade la nata, la sal y la pimienta.
Mezcla todo bien, hasta formar una crema.
Forra un molde horno y extiende una capa de crema. Después una de zanahorias enteras, a continuación otra de crema, una capa de judías verdes, otra de crema, una capa de brócoli y para terminar cubre todo con el resto de la crema.
Introduce en el horno, precalentado a 180º, durante unos 60 minutos aproximadamente.
Como último, deja enfriar, desmolda y sirve en trozos.
Puedes acompañarlo de puré de patata, realizado con leche vegetal de arroz, aceite de oliva virgen extra y sal marina.
Como siempre, recomiendo utilizar los productos ecológicos, siempre que ello sea posible.


sábado, 11 de mayo de 2013

Crema de avena con sésamo


La avena es un cereal muy nutritivo y repleto de propiedades beneficiosas para la salud. Contiene proteínas con nueve aminoácidos esenciales, hidratos de carbono de absorción lenta, minerales, y vitaminas del grupo B y E.

Crema de avena con semillas de sésamo

  • Baja el colesterol malo y sube el bueno.
  • Protege el sistema nervioso y las funciones cerebrales.
  • Es bueno para la piel y el cabello.
  • Tiene propiedades digestivas. Adecuado para personas con problemas de estómago o intestinales.
  • Es una buena aliada para dietas de adelgazamiento, ya que su fibra es muy saciante, además de ser un buen diurético.


Se puede tomar de muchas formas:

  • En copos para desayunar con leche, yogur o lo que prefieras.
  • En forma de bebida vegetal, como sustituto de la leche de vaca.
  • En recetas de cocina, dulces y saladas.


Vamos a ver una de ellas. Una riquísima crema de avena, muy sana, nutritiva y relajante.


Ingredientes para dos personas:

  • 3 cucharadas soperas colmadas de copos de avena.
  •  1 ajo puerro grande.
  •  ½ litro de agua filtrada o mineral.
  •  sal marina.

Semillas de sésamo VER PRODUCTO

Preparación 

  • Pones a hervir el agua con la avena y el ajo puerro troceado. Lo dejas una media hora a fuego lento.
  • A continuación, le echas la sal marina y el aceite de oliva virgen extra.
  • Lo trituras todo con una batidora hasta que quede una crema fina. Si deseas una consistencia más fina puedes colarlo.
  • Cuando esté servido en el plato, añades semillas de sésamo tostado por encima.

Copos de avena VER PRODUCTO


Sugerencias: 

Dependiendo de cómo te guste la textura puedes añadir más agua si prefieres una crema muy clara, por el contrario, si te gusta muy espesa no te pases con el agua.

Los ingredientes es preferible que utilices los procedentes de cultivo ecológico, para que las propiedades del plato no se vean mermados por los pesticidas y demás productos químicos.

Puedes añadir en lugar de sal marina, salsa de soja, puedo garantizar que está buenísima de esa forma.


sábado, 16 de marzo de 2013

Cómo hacer mermelada de naranja


La naranja es un fruto con muchísimas propiedades beneficiosas para la salud, una de ellas es su contenido en antioxidantes, que la convierte en un alimento muy recomendable para mantener la juventud y la salud.
Mermelada de naranja casera (Imagen © by onnoth)

 

Antes de ponerte a preparar la mermelada, necesitas unos tarros de cristal que cierren herméticamente para conservarla de forma adecuada y por más tiempo. Además, los debes de esterilizar con agua hirviendo para utilizarlos con las máximas garantías. Cuando tengas todo preparado ya puedes comenzar a preparar la mermelada de naranja.

Ingredientes:

  • 2 kilos de naranjas
  • 2 kilos de azúcar (yo aconsejo el azúcar moreno integral de comercio justo, pero puedes utilizar el que quieras)
  • 2 limones

Rallar la corteza de la naranja en juliana (Imagen © Dvrtygirl)
 

Preparación:

  • Corta la piel coloreada de la naranja en juliana muy pequeña (sería interesante que utilices naranjas ecológicas o que laves en profundidad las naranjas, ya que en la piel se deposita todos los pesticidas y demás productos químicos que se utilizan)
  • Trocea la pulpa de la fruta
  • Exprimes los limones
  • Pon tres litros de agua en una olla al fuego y añade el zumo de limón, la piel, la fruta y el azúcar.
  • Remueve y deja que hierva a fuego lento hasta que espese el líquido.
  • Deja que enfrié y a continuación llena los tarros de cristal ya esterilizados.
  • Cierra las tapas herméticamente y cuécelas al baño de María durante unos 15 minutos aproximadamente.
  • Luego solamente debes esperar que se enfríen los tarros para poder guardarlos para degustarlos cuando desees.

 

 

jueves, 28 de febrero de 2013

Crema o paté vegetariano de lentejas


Similar al humus de garbanzos, pero realizado con lentejas, esta receta es ideal para los vegetarianos y para cualquier persona que desee degustar un plato exquisito y lleno de propiedades.
Crema o paté vegetariano de lentejas (Lablascovegmenu)

Las legumbres son fundamentales en la dieta y hay que comer todas las semanas, sin excepción, por lo menos un par de veces. Tienen muchísimas propiedades para la salud y se pueden degustar de muchas formas.
La que vamos a ver, es en versión crema o paté, desde luego muy diferente a la forma tradicional de tomarlas. De esta manera la pueden comer hasta los más adversos a ellas. Además, su preparación es muy sencilla.

Ingredientes:

  • 400 gramos de lentejas
  • 1 cucharada de algas marinas
  • 1 diente de ajo
  • 12 nueces crudas y peladas
  • Comino molido
  • 30 gramos de zumo de limón
  • Clavo molido
  • Pimienta negra

Preparación

  • Las lentejas, ya remojadas del día anterior, las pones a cocer junto con las algas, durante unos 40 minutos aproximadamente. Dependerá del tipo de fuego y recipiente
  • Cuando estén cocidas, las sacas del fuego y dejas que enfríen un poco
  • A continuación echas todos los ingredientes restantes: el ajo, el sésamo, las nueces, el comino, el clavo, la pimienta, el zumo de limón y el aceite de oliva virgen extra. (Puedes echar un poco de sal marina si lo deseas, pero hay que tener en cuenta que las algas ya salan algo el plato)
  • Lo trituras todo muy bien, con la batidora, hasta formar una masa homogénea
  • Lo sirves en la mesa en pequeños recipientes con semillas de sésamo por encima o hierbas aromáticas. Resulta ideal para untar con pan, con nachos de maíz, para encima de hojas de endibia o de cualquier otra verdura que se te ocurra
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