Aceite de coco: un aliado para deportistas mayores y amantes de la fuerza

 

El aceite de coco ha ganado popularidad como un suplemento natural con múltiples beneficios para la salud. En personas mayores que practican deporte o ejercicios de fuerza, su consumo puede mejorar el rendimiento, la recuperación muscular y la salud en general

Fuente de energía rápida

El aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media (MCT), grasas que el cuerpo absorbe y convierte rápidamente en energía. Esto es ideal para deportistas mayores, ya que ayuda a mantener la vitalidad durante el ejercicio sin generar picos de glucosa.

Protección articular y muscular

Sus propiedades antiinflamatorias pueden contribuir a reducir el dolor articular y mejorar la recuperación después del entrenamiento. Además, el aceite de coco favorece la absorción de calcio y magnesio, minerales esenciales para la salud ósea.

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Apoyo al metabolismo y control de peso

En edades avanzadas, el metabolismo tiende a ralentizarse. Los MCT del aceite de coco pueden estimular la termogénesis, ayudando a quemar grasa y mantener una composición corporal saludable.

Refuerzo del sistema inmunológico

El ácido láurico presente en el aceite de coco tiene propiedades antimicrobianas, lo que fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de infecciones.

CONCLUSIÓN

Incluir aceite de coco en la dieta puede ser una estrategia eficaz para mejorar el rendimiento y bienestar de las personas mayores activas, potenciando su fuerza y resistencia de manera natural.

Lola Sancho

 

CREATINA Y DEPORTE EN PERSONAS MAYORES DE 60

Con los años la masa muscular y la fuerza tienden a disminuir, lo que afecta a la movilidad y calidad de vida. Sin embargo, la creatina puede ayudar a las personas mayores de 60

ESTUDIOS SOBRE LA CREATINA

Diferentes estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede mejorar la fuerza y la resistencia en adultos mayores de 60, facilitando la realización de actividades diarias y reduciendo el riesgo de caídas. Además, la creatina puede contribuir a la salud ósea, previniendo o mejorando la osteoporosis.

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BENEFICIOS DE LA CREATINA EN PERSONAS MAYORES DEPORTISTAS

• Disminución de la fatiga muscular
• Prevención de la sarcopenia 
• Aumento del rendimiento en entrenamientos de fuerza y resistencia
• Ayuda a la memoria y salud cerebral
• Reducción del riesgo de deterioro cognitivo
• Prevención de fracturas y osteoporosis

ADVERTENCIAS SOBRE EL USO DE CREATINA COMO SUPLEMENTO

A continuación, indico algunos casos en los que no debemos utilizarla:

Enfermedades Renales: Si tienes problemas renales o antecedentes de enfermedad renal, es importante evitar la creatina, ya que puede aumentar la carga de trabajo en los riñones.

Deshidratación: La creatina puede aumentar el riesgo de deshidratación. Si estás deshidratado, es mejor no tomarla.

Enfermedades Hepáticas: Aquellos con enfermedades del hígado deben tener precaución, ya que la creatina puede afectar la función hepática.

Embarazo y Lactancia: No se recomienda el uso de creatina durante el embarazo o la lactancia, ya que no hay suficiente investigación sobre su seguridad en estas etapas.

Menores de Edad: Aunque algunos estudios sugieren que puede ser segura para adolescentes activos, es mejor que los menores consulten a un médico antes de usarla.

Interacciones Medicamentosas: Si estás tomando medicamentos, especialmente aquellos que afectan los riñones o el hígado, consulta a un médico para evitar interacciones.

 

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CONCLUSIÓN:

Suplementarse con creatina en un programa de ejercicio regular, que incluya entrenamiento de fuerza, puede ser muy beneficioso para mantenerse en buen estado físico y mental en las personas mayores.

Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier suplementación, para asegurarse de que sea adecuada para la situación particular.

 

Lola Sancho

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