La importancia de realizar ejercicio y estar activo a partir de los 60 años
Pero ¿por qué es tan importante?
Porque la actividad física contribuye a fortalecer músculos y huesos, prevenir la osteoporosis, mejorar la salud cardiovascular y metabólica (diabetes, hipertensión), y cuidar la salud mental. Además, favorece un mejor descanso, reduce el estrés y ayuda a mantener la función cognitiva.
Eso sí, el ejercicio debe adaptarse siempre a las capacidades individuales y, cuando sea posible, realizarse con la orientación de un profesional.
¿Esto no es para mí por ser mayor?
Muchas personas piensan que a partir de los 60 ya no es momento de empezar a hacer ejercicio, pero la realidad es justo la contraria.
María tiene 67 años y durante mucho tiempo pensó que el ejercicio "ya no era para ella". Le dolían las rodillas, se cansaba con facilidad y tenía miedo a lesionarse. Sin embargo, al comenzar con un programa de fuerza suave y caminatas adaptadas, notó en pocas semanas que se levantaba con más facilidad, dormía mejor y se sentía con más ánimo para su día a día.
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Beneficios Físicos: Fuerza, Equilibrio y Salud Ósea
Con el paso de los años se produce una pérdida natural de masa muscular y ósea, conocida como sarcopenia. El entrenamiento de fuerza es la herramienta más eficaz para combatirla.
Trabajar la musculatura:
- Fortalece los músculos que sostienen la columna.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.
- Reduce de forma significativa el riesgo de caídas y fracturas, especialmente la cadera.
Además, el ejercicio de fuerza ayuda a prevenir la osteoporosis, aumenta la densidad ósea y facilita tareas cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras o cargar bolsas, manteniendo la independencia en el día a día.
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Salud Cardiovascular y Metabólica
- Controlar la presión arterial.
- Reducir el colesterol.
- Mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Prevenir la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
- Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, aumentando la resistencia y la sensación de energía en la vida diaria.
Bienestar Mental y Cognitivo
El ejercicio libera endorfinas, que actúan como antidepresivos naturales,
aliviando el estrés, la ansiedad y mejorando el estado de ánimo. También es un
potente aliado para la salud cerebral, fortaleciendo las conexiones neuronales
y disminuyendo el riesgo de deterioro cognitivo y demencia, como el Alzheimer.
Un mejor sueño es otro beneficio clave.
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Clave: Combinación y Personalización
Entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana.
Actividad aeróbica moderada, como caminar, nadar o montar en bicicleta.
Un programa adaptado y personalizado por un especialista es esencial para maximizar los resultados y prevenir lesiones,
algo vital a cualquier edad, pero especialmente después de los 60.
Conclusión
Incorporar ejercicio físico y entrenamiento de fuerza a partir de los 60 años es una auténtica inversión en salud, autonomía, vitalidad y
longevidad.
¡Nunca es tarde para empezar!
Lola Sancho
