El cortisol es una hormona importante para el cuerpo humano, especialmente en los mayores de 60, ya que regula la glucosa y ayuda en la función inmunológica y la inflamación, entre otros beneficios
EFECTOS ADVERSOS DEL EXCESO DE CORTISOL
Sin embargo, niveles elevados de cortisol de manera crónica pueden tener efectos negativos en la salud, como la pérdida de masa muscular, el aumento de grasa abdominal, ansiedad, depresión y problemas de memoria
En la tercera edad, hay que tener especial cuidado, ya que los niveles de
cortisol tienden a ser más altos debido a factores como el envejecimiento y el
estrés crónico. Y eso puede conllevar problemas como la pérdida de masa
muscular, aumento de grasa abdominal, depresión, falta de memoria y
enfermedades como la hipertensión y la diabetes tipo 2.
CÓMO REDUCIR EL CORTISOL
El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza y la
actividad cardiovascular moderada, puede ayudar a regular los niveles de
cortisol en los adultos mayores. El ejercicio actúa como un amortiguador frente
al estrés, reduciendo la liberación de cortisol y mejorando la función general
del organismo. Además, contribuye a la preservación de la masa muscular, la
mejora de la densidad ósea y el aumento de la energía.
Es fundamental que los adultos mayores incorporen ejercicio en su rutina
diaria, ya que no solo mejora su salud física, sino que también optimiza el
equilibrio hormonal, favoreciendo una mejor calidad de vida y reduciendo los
efectos negativos del envejecimiento.
EN CONCLUSIÓN
Se recomienda para todas las edades, y especialmente para
los mayores, evitar el cortisol crónico realizando ejercicio físico, sobre
todo de fuerza, así como controlar el estrés y mantener una vida activa mental y físicamente.
