SUPLEMENTOS PARA MAYORES ACTIVOS

Las personas mayores de 60 años que se mantienen activas y realizan ejercicios de fuerza, o cualquier otro, pueden beneficiarse de suplementos adecuados. Estos, junto a una buena dieta, son una excelente opción para mejorar la salud y el bienestar en esta etapa de la vida.

Beneficios de los suplementos en personas mayores

Mejora de la función muscular: los suplementos como la proteína y la creatina pueden ayudar a mantener la masa muscular y la fuerza.
Apoyo óseo: La vitamina D es muy importante para ayudar a mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.

Suplementos recomendados:

Proteína: ayuda a mantener la masa muscular y la fuerza.

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Creatina: Mejora la función muscular y la resistencia.

Omega 3: ayuda a reducir la inflamación y mejora la salud cardiovascular. (más información aquí)

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Vitamina D: es esencial en personas mayores que realizan ejercicio, ya que ayuda a mantener la densidad ósea, prevenir fracturas, mejorar la función muscular, entro otros beneficios.

Consejos antes de tomar suplementos

Elije suplementos de alta calidad y consulta con tu medico para asegurarte que es beneficioso en tu caso particular.

Conclusión

Los suplementos pueden ser una buena opción , ya que te ayudaran a mantener tu vitalidad y disfrutar de una vida activa y saludable.

Lola Sancho

Con los años la masa muscular y la fuerza tienden a disminuir, lo que afecta a la movilidad y calidad de vida. Sin embargo, la creatina puede ayudar a las personas mayores de 60

ESTUDIOS SOBRE LA CREATINA

Diferentes estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede mejorar la fuerza y la resistencia en adultos mayores de 60, facilitando la realización de actividades diarias y reduciendo el riesgo de caídas. Además, la creatina puede contribuir a la salud ósea, previniendo o mejorando la osteoporosis.

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BENEFICIOS DE LA CREATINA EN PERSONAS MAYORES DEPORTISTAS

Disminución de la fatiga muscular
Prevención de la sarcopenia
Aumento del rendimiento en entrenamientos de fuerza y resistencia
Ayuda a la memoria y salud cerebral
Reducción del riesgo de deterioro cognitivo
Prevención de fracturas y osteoporosis

ADVERTENCIAS SOBRE EL USO DE CREATINA COMO SUPLEMENTO

A continuación, indico algunos casos en los que no debemos utilizarla:

Enfermedades Renales: Si tienes problemas renales o antecedentes de enfermedad renal, es importante evitar la creatina, ya que puede aumentar la carga de trabajo en los riñones.

Deshidratación: La creatina puede aumentar el riesgo de deshidratación. Si estás deshidratado, es mejor no tomarla.

Enfermedades Hepáticas: Aquellos con enfermedades del hígado deben tener precaución, ya que la creatina puede afectar la función hepática.

Embarazo y Lactancia: No se recomienda el uso de creatina durante el embarazo o la lactancia, ya que no hay suficiente investigación sobre su seguridad en estas etapas.

Menores de Edad: Aunque algunos estudios sugieren que puede ser segura para adolescentes activos, es mejor que los menores consulten a un médico antes de usarla.

Interacciones Medicamentosas: Si estás tomando medicamentos, especialmente aquellos que afectan los riñones o el hígado, consulta a un médico para evitar interacciones.

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CONCLUSIÓN:

Suplementarse con creatina en un programa de ejercicio regular, que incluya entrenamiento de fuerza, puede ser muy beneficioso para mantenerse en buen estado físico y mental en las personas mayores.

Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier suplementación, para asegurarse de que sea adecuada para la situación particular.

Lola Sancho