BENEFICIOS DEL EJERCICIO Y PESAS DESPUÉS DE LOS 60 AÑOS

La importancia de realizar ejercicio y estar activo a partir de los 60 años

Pero ¿por qué es tan importante? 

Porque la actividad física contribuye a fortalecer músculos y huesos, prevenir la osteoporosis, mejorar la salud cardiovascular y metabólica (diabetes, hipertensión), y cuidar la salud mental. Además, favorece un mejor descanso, reduce el estrés y ayuda a mantener la función cognitiva.

Eso sí, el ejercicio debe adaptarse siempre a las capacidades individuales y, cuando sea posible, realizarse con la orientación de un profesional.  

¿Esto no es para mí por ser mayor?

Muchas personas piensan que a partir de los 60 ya no es momento de empezar a hacer ejercicio, pero la realidad es justo la contraria.

María tiene 67 años y durante mucho tiempo pensó que el ejercicio "ya no era para ella". Le dolían las rodillas, se cansaba con facilidad y tenía miedo a lesionarse. Sin embargo, al comenzar con un programa de fuerza suave y caminatas adaptadas, notó en pocas semanas que se levantaba con más facilidad, dormía mejor y se sentía con más ánimo para su día a día.

Auriculares, ideales para tus entrenamientos. VER EN AMAZON

Beneficios Físicos: Fuerza, Equilibrio y Salud Ósea

Con el paso de los años se produce una pérdida natural de masa muscular y ósea, conocida como sarcopenia. El entrenamiento de fuerza es la herramienta más eficaz para combatirla.

Trabajar la musculatura:

• Fortalece los músculos que sostienen la columna.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.
• Reduce de forma significativa el riesgo de caídas y fracturas, especialmente la cadera. 

Además, el ejercicio de fuerza ayuda a prevenir la osteoporosis, aumenta la densidad ósea y facilita tareas cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras o cargar bolsas, manteniendo la independencia en el día a día.

 

GOMAS ELÁSTICAS PARA EJERCICIO DE FUERZA Y MÁS
VER EN AMAZON

Salud Cardiovascular y Metabólica

La actividad física regular es un escudo contra enfermedades crónicas. Practicar ejercicio de forma constante ayuda a:

• Controlar la presión arterial.
• Reducir el colesterol.
• Mejorar la sensibilidad a la insulina.
• Prevenir la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
• Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, aumentando la resistencia y la sensación de energía en la vida diaria.

Bienestar Mental y Cognitivo

El ejercicio libera endorfinas, que actúan como antidepresivos naturales, aliviando el estrés, la ansiedad y mejorando el estado de ánimo. También es un potente aliado para la salud cerebral, fortaleciendo las conexiones neuronales y disminuyendo el riesgo de deterioro cognitivo y demencia, como el Alzheimer. Un mejor sueño es otro beneficio clave. 

Mallas cintura alta. VER EN AMAZON

Clave: Combinación y Personalización

No basta solo con caminar. Para obtener beneficios reales, la combinación ideal incluye:

Entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana.

Actividad aeróbica moderada, como caminar, nadar o montar en bicicleta.

Un programa adaptado y personalizado por un especialista es esencial para maximizar los resultados y prevenir lesiones, algo vital a cualquier edad, pero especialmente después de los 60. 

 

Conclusión

Incorporar ejercicio físico y entrenamiento de fuerza a partir de los 60 años es una auténtica inversión en salud, autonomía, vitalidad y longevidad.

¡Nunca es tarde para empezar!

Lola Sancho