BENEFICIOS DEL EJERCICIO Y PESAS DESPUÉS DE LOS 60 AÑOS

La importancia de realizar ejercicio y estar activo a partir de los 60 años

Pero ¿por qué es tan importante? 

Porque la actividad física contribuye a fortalecer músculos y huesos, prevenir la osteoporosis, mejorar la salud cardiovascular y metabólica (diabetes, hipertensión), y cuidar la salud mental. Además, favorece un mejor descanso, reduce el estrés y ayuda a mantener la función cognitiva.

Eso sí, el ejercicio debe adaptarse siempre a las capacidades individuales y, cuando sea posible, realizarse con la orientación de un profesional.  

¿Esto no es para mí por ser mayor?

Muchas personas piensan que a partir de los 60 ya no es momento de empezar a hacer ejercicio, pero la realidad es justo la contraria.

María tiene 67 años y durante mucho tiempo pensó que el ejercicio "ya no era para ella". Le dolían las rodillas, se cansaba con facilidad y tenía miedo a lesionarse. Sin embargo, al comenzar con un programa de fuerza suave y caminatas adaptadas, notó en pocas semanas que se levantaba con más facilidad, dormía mejor y se sentía con más ánimo para su día a día.

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Beneficios Físicos: Fuerza, Equilibrio y Salud Ósea

Con el paso de los años se produce una pérdida natural de masa muscular y ósea, conocida como sarcopenia. El entrenamiento de fuerza es la herramienta más eficaz para combatirla.

Trabajar la musculatura:

• Fortalece los músculos que sostienen la columna.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.
• Reduce de forma significativa el riesgo de caídas y fracturas, especialmente la cadera. 

Además, el ejercicio de fuerza ayuda a prevenir la osteoporosis, aumenta la densidad ósea y facilita tareas cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras o cargar bolsas, manteniendo la independencia en el día a día.

 

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Salud Cardiovascular y Metabólica

La actividad física regular es un escudo contra enfermedades crónicas. Practicar ejercicio de forma constante ayuda a:

• Controlar la presión arterial.
• Reducir el colesterol.
• Mejorar la sensibilidad a la insulina.
• Prevenir la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
• Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, aumentando la resistencia y la sensación de energía en la vida diaria.

Bienestar Mental y Cognitivo

El ejercicio libera endorfinas, que actúan como antidepresivos naturales, aliviando el estrés, la ansiedad y mejorando el estado de ánimo. También es un potente aliado para la salud cerebral, fortaleciendo las conexiones neuronales y disminuyendo el riesgo de deterioro cognitivo y demencia, como el Alzheimer. Un mejor sueño es otro beneficio clave. 

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Clave: Combinación y Personalización

No basta solo con caminar. Para obtener beneficios reales, la combinación ideal incluye:

Entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana.

Actividad aeróbica moderada, como caminar, nadar o montar en bicicleta.

Un programa adaptado y personalizado por un especialista es esencial para maximizar los resultados y prevenir lesiones, algo vital a cualquier edad, pero especialmente después de los 60. 

 

Conclusión

Incorporar ejercicio físico y entrenamiento de fuerza a partir de los 60 años es una auténtica inversión en salud, autonomía, vitalidad y longevidad.

¡Nunca es tarde para empezar!

Lola Sancho

 

NAVIDAD Y PERSONAS +60 DEPORTISTAS

PREOCUPACIÓN POR LA NAVIDAD EN MAYORES QUE CUIDAN SU SALUD

La Navidad es una época de celebración y disfrute, pero para muchos deportistas mayores de 60 años, puede ser un momento de estrés y ansiedad por la posibilidad de perder la forma o engordar. Sin embargo, es importante recordar que la Navidad es un momento para disfrutar con la familia y los amigos, y que dos o tres días de descanso no van a arruinar todo el progreso.

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La Salud es lo Más Importante

La salud es lo más importante, y mantenerse activo, hacer ejercicio físico y comer de forma saludable son costumbres que nos ayudarán a conseguirlo y sobre todo para los más mayores, ahora bien, tampoco es saludable estresarse o sentir culpa por comer unos días de más o entrenar menos.

Es fundamental disfrutar de la vida y no estresarse demasiado por la comida o el ejercicio. El descanso te irá bien y volverás con más energía. 

Conclusión

Así que no te estrese por la Navidad. Disfruta de la comida, la compañía y los regalos. Tu cuerpo agradecerá el descanso y la relajación. 

¡Feliz Navidad!

Lola Sancho 

L-Glutamina para personas +60 deportistas

¿Cómo puede ayudar la L-Glutamina a personas mayores de 60 años que practican ejercicio físico?

Mejora la Recuperación Muscular

La L-Glutamina es un aminoácido que juega un papel clave en la recuperación muscular después del ejercicio. A medida que envejecemos, nuestra capacidad para recuperarnos del ejercicio disminuye, lo que puede llevar a una pérdida de masa muscular y fuerza. La suplementación con L-Glutamina puede ayudar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo en los músculos, lo que puede mejorar la recuperación y permitir a las personas mayores de 60 seguir practicando deporte y ejercicio de fuerza de manera efectiva.

Fortalece el Sistema Inmunológico

El sistema inmunológico se debilita con la edad, lo que puede hacer que las personas mayores de 60 sean más susceptibles a las infecciones y enfermedades. La L-Glutamina es importante para la función inmunológica, ya que ayuda a producir células inmunológicas y a regular la respuesta inflamatoria. La suplementación con L-Glutamina puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades.

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Mejora la Salud Intestinal

La salud intestinal es fundamental para la absorción de nutrientes y la función inmunológica. La L-Glutamina es un nutriente importante para la microbiota, ya que ayuda a reparar la integridad del revestimiento intestinal y  reducir el riesgo de problemas digestivos en personas mayores.

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Conclusión:

La L-Glutamina es un nutriente valioso para las personas mayores de 60 que practican deporte y ejercicio de fuerza. Sus beneficios incluyen la mejora de la recuperación muscular, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la mejora de la salud intestinal. Si eres una persona mayor de 60 que practica deporte, considera agregar la L-Glutamina a tu rutina de suplementación para apoyar tu salud y rendimiento.

Lola Sancho

SUPLEMENTOS PARA MAYORES ACTIVOS

SUPLEMENTOS PARA MAYORES ACTIVOS

Las personas mayores de 60 años que se mantienen activas y realizan ejercicios de fuerza, o cualquier otro, pueden beneficiarse de suplementos adecuados. Estos, junto a una buena dieta, son una excelente opción para mejorar la salud y el bienestar en esta etapa de la vida.

Beneficios de los suplementos en personas mayores

Mejora de la función muscular: los suplementos como la proteína y la creatina pueden ayudar a mantener la masa muscular y la fuerza.
Apoyo óseo: La vitamina D es muy importante para ayudar a mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.

Suplementos recomendados:

Proteína: ayuda a mantener la masa muscular y la fuerza.

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Creatina: Mejora la función muscular y la resistencia.

Omega 3: ayuda a reducir la inflamación y mejora la salud cardiovascular. (más información aquí)

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Vitamina D: es esencial en personas mayores que realizan ejercicio, ya que ayuda a mantener la densidad ósea, prevenir fracturas, mejorar la función muscular, entro otros beneficios. 

Consejos antes de tomar suplementos

Elije suplementos de alta calidad y consulta con tu medico para asegurarte que es beneficioso en tu caso particular. 

Conclusión

Los suplementos pueden ser una buena opción , ya que te ayudaran a mantener tu vitalidad y disfrutar de una vida activa y saludable.

Lola Sancho

Aceite de coco: un aliado para deportistas mayores y amantes de la fuerza

 

El aceite de coco ha ganado popularidad como un suplemento natural con múltiples beneficios para la salud. En personas mayores que practican deporte o ejercicios de fuerza, su consumo puede mejorar el rendimiento, la recuperación muscular y la salud en general

Fuente de energía rápida

El aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media (MCT), grasas que el cuerpo absorbe y convierte rápidamente en energía. Esto es ideal para deportistas mayores, ya que ayuda a mantener la vitalidad durante el ejercicio sin generar picos de glucosa.

Protección articular y muscular

Sus propiedades antiinflamatorias pueden contribuir a reducir el dolor articular y mejorar la recuperación después del entrenamiento. Además, el aceite de coco favorece la absorción de calcio y magnesio, minerales esenciales para la salud ósea.

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Apoyo al metabolismo y control de peso

En edades avanzadas, el metabolismo tiende a ralentizarse. Los MCT del aceite de coco pueden estimular la termogénesis, ayudando a quemar grasa y mantener una composición corporal saludable.

Refuerzo del sistema inmunológico

El ácido láurico presente en el aceite de coco tiene propiedades antimicrobianas, lo que fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de infecciones.

CONCLUSIÓN

Incluir aceite de coco en la dieta puede ser una estrategia eficaz para mejorar el rendimiento y bienestar de las personas mayores activas, potenciando su fuerza y resistencia de manera natural.

Lola Sancho

 

OMEGA 3 Y SU PODER EN MAYORES ACTIVOS

El ejercicio físico en general y el entrenamiento de fuerza en particular ha ganado popularidad gracias a sus múltiples beneficios en la edad avanzada. Sin embargo, el cuerpo va perdiendo masa muscular con el paso de los años (sarcopenia) lo que hace fundamental optimizar la nutrición para mantener un buen rendimiento. En este contexto, el Omega 3 se convierte en un nutriente clave

BENEFICIOS DEL OMEGA 3 PARA LA SALUD EN EL ENTRENAMIENTO

Este ácido graso esencial tiene un impacto positivo en la síntesis proteica, facilitando la construcción y recuperación muscular. Ayuda a reducir la inflamación, mejora la circulación y protege el corazón, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además, sus propiedades antiinflamatorias alivian el dolor y la rigidez en personas con artritis, algo crucial en el entrenamiento de fuerza, donde las microlesiones musculares forman parte del proceso de mejora.

También, ayuda a la lubricación de las articulaciones, reduciendo el riesgo de molestias o lesiones.

OMEGA 3 Y EL CUIDADO DEL CEREBRO

Está también demostrado que favorece la memoria y disminuye el riesgo de deterioro cognitivo y enfermedades como el Alzheimer.

OMEGA 3 Y LA SALUD ARTICULAR

Sus propiedades antiinflamatorias son muy importantes para la salud articular, tanto en los deportistas en general como en las personas mayores que lo practican en particular. 

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FUENTES DE OMEGA 3

Podemos encontrar este tipo de ácidos grasos poliinsaturados saludables en:

• Pescados grasos, como el salmón o las sardinas
• Semillas, como la chía y el lino (es recomendable triturarlas para facilitar su absorción), así como en las nueces.
• Suplementos específicos, disponibles en diversas presentaciones.

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CONCLUSION

El Omega 3 ofrece múltiples beneficios para las personas mayores que practican ejercicio, incluyendo la mejora de la salud cardiovascular, el apoyo a la función cognitiva y la reducción de la inflamación. 

Incorporar fuentes de omega 3 en la dieta o mediante suplementos puede contribuir significativamente al bienestar general en la tercera edad.

Stela Molina Sancho

Farmacéutica

RECETA PROTEÍCA Y VEGANA DE HAMBURGUESAS DE LENTEJAS ROJAS

Disfruta con una receta totalmente vegana y con un alto porcentaje en proteínas 

Para quienes practicamos ejercicio físico y para las personas en general, es fundamental mantener niveles adecuados de proteínas para facilitar la regeneración muscular.

En las personas mayores de 60 años, esto es aún más importante debido al aumento de la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular. En realidad se estima que a partir de los 30 años se empieza a perder entre un 3 y un 8% por década.

Por otra parte, a muchas personas les desaconsejan que tomen mucha carne roja o simplemente no les gusta o son veganos. Para todos ellos esta receta es ideal para conseguir tomar buena ración de proteína no animal.

Ingredientes:

• Dos vasos de lentejas rojas
• Una zanahoria
• Dos cucharadas soperas de guisantes cocidos
• Salvado de avena para compactar la masa (lo que admita)
• Especias al gusto
• Un poco de AOVE y sal marina

MOLDE PARA HACER HAMBURGUESAS VEGANAS

Preparación de la masa para las hamburguesas:

• Lava y cuece las lentejas rojas con un poco de sal. Una vez listas, resérvalas.
• En un bol, coloca la zanahoria picada y los guisantes.
• Añade las lentejas cocidas y mezcla bien.
• Incorpora las especias, un poco de AOVE y sal.
• Tritura ligeramente con una batidora para lograr una textura más homogénea, aunque este paso es opcional. 
• Agrega el salvado de avena poco a poco mientras remueves la mezcla. La masa debe quedar espesa para poder formar las hamburguesas.
• Guarda la masa en la nevera durante unas horas o hasta el día siguiente para darle más consistencia.

Elaboración de las hamburguesas:

• Si la masa no está lo suficientemente compacta, puedes añadir un poco más de salvado de avena o probar con pan rallado. Opcionalmente, también puedes rebozarlas con semillas de sésamo antes de cocinarlas.
• Con una cuchara, toma porciones de masa y dales forma de hamburguesa. Colócalas en un plato.
• Puedes moldearlas a mano o usar un molde adecuado si prefieres que queden  pero si prefieres que queden más uniformes.

  

  MOLDE HAMBURGUESA VEGANA

  
  
• Calienta la sartén con un poco de aceite. También puedes cocinarlas en la freidora de aire o al horno.
• Cocina las hamburguesas hasta que se doren por ambos lados.

Sirve con tomate frito, verduras, patatas o ensalada. ¡Disfruta!

Lola Sancho

CREATINA Y DEPORTE EN PERSONAS MAYORES DE 60

Con los años la masa muscular y la fuerza tienden a disminuir, lo que afecta a la movilidad y calidad de vida. Sin embargo, la creatina puede ayudar a las personas mayores de 60

ESTUDIOS SOBRE LA CREATINA

Diferentes estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede mejorar la fuerza y la resistencia en adultos mayores de 60, facilitando la realización de actividades diarias y reduciendo el riesgo de caídas. Además, la creatina puede contribuir a la salud ósea, previniendo o mejorando la osteoporosis.

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BENEFICIOS DE LA CREATINA EN PERSONAS MAYORES DEPORTISTAS

• Disminución de la fatiga muscular
• Prevención de la sarcopenia 
• Aumento del rendimiento en entrenamientos de fuerza y resistencia
• Ayuda a la memoria y salud cerebral
• Reducción del riesgo de deterioro cognitivo
• Prevención de fracturas y osteoporosis

ADVERTENCIAS SOBRE EL USO DE CREATINA COMO SUPLEMENTO

A continuación, indico algunos casos en los que no debemos utilizarla:

Enfermedades Renales: Si tienes problemas renales o antecedentes de enfermedad renal, es importante evitar la creatina, ya que puede aumentar la carga de trabajo en los riñones.

Deshidratación: La creatina puede aumentar el riesgo de deshidratación. Si estás deshidratado, es mejor no tomarla.

Enfermedades Hepáticas: Aquellos con enfermedades del hígado deben tener precaución, ya que la creatina puede afectar la función hepática.

Embarazo y Lactancia: No se recomienda el uso de creatina durante el embarazo o la lactancia, ya que no hay suficiente investigación sobre su seguridad en estas etapas.

Menores de Edad: Aunque algunos estudios sugieren que puede ser segura para adolescentes activos, es mejor que los menores consulten a un médico antes de usarla.

Interacciones Medicamentosas: Si estás tomando medicamentos, especialmente aquellos que afectan los riñones o el hígado, consulta a un médico para evitar interacciones.

 

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CONCLUSIÓN:

Suplementarse con creatina en un programa de ejercicio regular, que incluya entrenamiento de fuerza, puede ser muy beneficioso para mantenerse en buen estado físico y mental en las personas mayores.

Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier suplementación, para asegurarse de que sea adecuada para la situación particular.

 

Lola Sancho

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¡NUEVA COLABORADORA EN EL BLOG!

Estás de suerte, a partir de hoy tenemos nueva colaboradora en el blog. Me alegra mucho presentarte a Stela Molina Sancho, licenciada en Farmacia y con varios másteres en Microbiota Humana, Ensayos clínicos y  Medicina Natural. 

Su experiencia en el sector de la salud y su pasión por la divulgación científica enriquecerán este espacio. Asimismo, me hace especial ilusión porque, además de ser una magnifica profesional, es alguien muy cercano a mí. 

Su información y consejos nos ayudarán a las personas mayores y al resto del publico en general, a mantener buena salud y calidad de vida. 

Si quieres saber más de ella, aquí tienes enlace a su Linkedin 

RECETA VEGANA DE SALSA DE YOGUR

 

Hamburguesa vegana con tomate, hojas verdes y una deliciosa salsa de yogur vegetal

SALSA DE YOGUR VEGETAL

Te voy a enseñar a preparar una salsa de yogur, totalmente vegana, para tus ensaladas, hamburguesas, legumbres o lo que se te ocurra. Es muy sencilla y rápida de hacer.

 

Ingredientes:

•         1 yogur de soja sin azúcar o cualquier otro vegetal.
•         Un chorro de limón
•         Aceite de oliva virgen extra (al gusto)
•         Especies y sal marina

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Preparación:

Vuelca el yogur en un bol y añade el resto de ingredientes, ve removiendo y añade un poco de agua filtrada si quieres que esté un poco menos densa.

Listo!

Las especies son al gusto, yo suelo poner, un poco de comino, romero, tomillo, orégano y pimienta negra. Otras veces le añado cúrcuma y/o jengibre también.

Yo la suelo utilizar, sobre todo, para ensaladas y para acompañar a la hamburguesa vegana junto con hojas verdes.

 

 

 

 

EL CORTISOL EN LA TERCERA EDAD

 

El cortisol es una hormona importante para el cuerpo humano, especialmente en los mayores de 60, ya que regula la glucosa y ayuda en la función inmunológica y la inflamación, entre otros beneficios

EFECTOS ADVERSOS DEL EXCESO DE CORTISOL

Sin embargo, niveles elevados de cortisol de manera crónica pueden tener efectos negativos en la salud, como la pérdida de masa muscular, el aumento de grasa abdominal, ansiedad, depresión y problemas de memoria

En la tercera edad, hay que tener especial cuidado, ya que los niveles de cortisol tienden a ser más altos debido a factores como el envejecimiento y el estrés crónico. Y eso puede conllevar problemas como la pérdida de masa muscular, aumento de grasa abdominal, depresión, falta de memoria y enfermedades como la hipertensión y la diabetes tipo 2.

 

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CÓMO REDUCIR EL CORTISOL

El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza y la actividad cardiovascular moderada, puede ayudar a regular los niveles de cortisol en los adultos mayores. El ejercicio actúa como un amortiguador frente al estrés, reduciendo la liberación de cortisol y mejorando la función general del organismo. Además, contribuye a la preservación de la masa muscular, la mejora de la densidad ósea y el aumento de la energía.

Es fundamental que los adultos mayores incorporen ejercicio en su rutina diaria, ya que no solo mejora su salud física, sino que también optimiza el equilibrio hormonal, favoreciendo una mejor calidad de vida y reduciendo los efectos negativos del envejecimiento.

 

EN CONCLUSIÓN

Se recomienda para todas las edades, y especialmente para los mayores, evitar el cortisol crónico realizando ejercicio físico, sobre todo de fuerza, así como controlar el estrés y mantener una vida activa mental y físicamente.

Como consejo final, se recomienda la meditación y/o la respiración consciente para tener controlada la ansiedad.

Lola Sancho 

 

BENEFICIOS DE CONSUMIR ALMENDRAS

Las almendras son uno de los frutos secos más nutritivos y versátiles que se pueden incorporar a la dieta diaria. 

A continuación, se destacan algunos de sus principales beneficios para la salud:

1. Ricas en nutrientes: Las almendras son una excelente fuente de vitamina E, magnesio, proteínas y grasas saludables, particularmente las monoinsaturadas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

2. Ayudan a controlar el peso: A pesar de ser calóricas, las almendras son saciantes. Su alto contenido en fibra y proteínas contribuye a la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a reducir el consumo de otros alimentos y favorecer el control del peso.

3. Beneficios para el corazón: Consumir almendras regularmente puede reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y mejorar la salud cardiovascular. Además, sus antioxidantes y ácidos grasos omega-9 ayudan a reducir la inflamación.

4. Mejoran la salud digestiva: Su fibra ayuda a mantener un sistema digestivo saludable, previniendo problemas como el estreñimiento.

5. Salud cerebral: La vitamina E y otros antioxidantes presentes en las almendras pueden favorecer la memoria y proteger el cerebro contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Otra forma de consumir la almendra es como crema para untar en tostadas, crudités de verduras o frutas, etc.

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¿Cómo consumir las almendras, para que sean más saludables?

La mejor forma de consumir almendras es en su versión natural o ligeramente tostadas sin sal añadida. También se recomienda remojarlas durante la noche, lo que facilita su digestión y aumenta la absorción de nutrientes. Añadirlas a ensaladas, yogures o batidos es una opción deliciosa y saludable para obtener todos sus beneficios.

El yoga y su relación con la salud

Los beneficios que otorga esta milenaria práctica, el yoga, ya no se lo cuestiona casi nadie. El yoga y su relación con una buena salud es incuestionable

En la actualidad es recomendada por todo tipo de profesionales de salud y psicoterapeutas. Atrás quedaron los recelos de la sociedad occidental, que con sus prejuicios enturbiaban este tipo de prácticas a las que relacionaban con creencias, religiones o, incluso, a experiencias paranormales en algunos casos extremos

Si bien es cierto que los hinduistas y budistas practican la meditación y el yoga, esto no significa que adoptar este tipo de práctica requiera profesar esas u otras religiones.

El yoga: origen y tipos

No se sabe con exactitud el origen del yoga, pero fueron encontrados en el actual Paquistán, restos arqueológicos del periodo de la civilización del valle de Indo, años 3000 – 1800 a.C., sellos y figuras de personas realizando posturas de meditación y de yoga.

La primera escritura dedicada en su totalidad al yoga fue cerca del año 500 a.C. Se trata del Bhagavad-Gita (El Canto del Señor) dentro del poema épico El Mahabharata. Entre otras cosas, se citan las cuatro ramas principales del yoga.

• Karma yoga
• Bhakti yoga
• Jñana yoga
• Raja yoga

En cualquier caso, aunque no sepamos con exactitud su antigüedad, se trata de una práctica milenaria, que cada día gana más adeptos en Occidente. Tanto es así que podemos encontrar ofertas con diferentes tipos de yoga. Pero ¿conoces qué diferencias existen entre ellos? ¿Se mantienen las ramas principales mencionadas en el Bhagavad-Gita? ¿Cuál de ellas es más útil?

Sería casi imposible señalar todos los tipos de yoga que existen, por tanto, citaremos alguno de ellos:

• Hatha yoga: el tipo de yoga más conocido y practicado en Occidente. Es el yoga físico que utiliza el cuerpo como medio. Se realizan posturas o asanas, ejercicios respiratorios, relajación y meditación. Los puristas se quejan de que en Occidente se centran básicamente en las posturas físicas y olvidan casi por completo la parte espiritual del Hatha yoga.

• Kundalini yoga: en los años 70 lo introdujo en Occidente el yogi Bhajan. Se trata de un tipo de yoga que combina las posturas o asanas, la respiración controlada y las posiciones de las manos o mudras. Es el yoga del despertar del poder interno, llamado kundalini.

• Radja yoga: también llamado yoga mental porque es ahí donde se centra preferentemente. Su realización es con asanas inmóviles, básicamente la postura del loto, y su eje principal es la meditación.

• Karma yoga: es una actitud de vida, es el yoga de la acción generosa y desinteresada. Su práctica se basa en mantras y rezos, además de prestar el mejor servicio a los demás.

• Bhakti yoga: en este tipo no se usan asanas, se basa en mantras y cantos, y lo que se pretende es buscar a la Divinidad. Se practica muy poco en Occidente.

• Jañna yoga: se basa en la meditación y se busca la sabiduría. Su fin es la obtención de una mente controlada en busca del autoconocimiento y la conciencia.

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En el mundo occidental se utilizan de forma habitual los tipos de yoga que se centran más en las asanas y menos en lo espiritual, por tanto hay algunos tipos que son muy poco conocidos. En cambio, se utilizan otros que han surgido con los años, como pueden ser:

• Vini yoga
• Yoga Ivengar
• Anusara yoga
• Bikram yoga
• Aero yoga
• Acro yoga

 

El yoga y sus beneficios

Cualquier tipo de yoga nos puede otorgar muchos beneficios, alguno de ellos ha sido demostrado después de estudios científicos. Entre otros están los siguientes:

• ayuda a relajar la mente y el cuerpo

• alivia el insomnio

• mejora la concentración

• mejora la postura y la flexibilidad

• ayuda al sistema inmune a reforzarse

• mejora el dolor de espalda

 

Además de estos beneficios, según los profesionales del yoga, dependiendo de las asanas que realicemos, podremos mejorar diferentes puntos y órganos del organismo.

 

Conclusiones finales

Sin duda, los beneficios que se obtienen con la práctica del yoga, la relajación y la meditación, son una realidad. Ahora bien, para que eso sea posible hay que mantener una rutina y ser constantes.

Si se tiene algún problema en concreto, lo mejor es contactar con un profesional de yoga, y él o ella nos informará de qué tipo de yoga es mejor para nosotros, así como las veces por semana que debemos hacerlo para que surja los efectos deseados.

 

¡Namaste!

Lola Sancho